Alimentos ricos en calcio que deben estar en tu cocina

Leonardo Zúñiga - Editor
3 Min de Lectura

El calcio es un mineral en el cuerpo que es conocido por construir y mantener huesos fuertes. Pero, ¿sabías que también es importante para la coagulación de la sangre y la regulación de la presión arterial?

Pero el cuerpo no puede generar calcio por sí solo, únicamente lo podemos conseguir a través del consumo de alimentos. Por lo tanto, se vuelve crucial incluir una cierta cantidad en nuestra dieta todos los días.

Por eso, te presentamos algunos de los alimentos más ricos en calcio que seguramente no faltan en tu despensa o que es momento de comprarlos cada vez que vayas al supermercado.

Alimentos ricos en calcio

Alimentos ricos en calcio

Algunos alimentos son más ricos en calcio que en otros, lo más importante es incorporar, aunque sea uno, en todas nuestras comidas;

  • Tofu (683 mg por cada 100 gramos)
  • Yogur bajo en grasa (199 mg por cada 100 gramos)
  • Espinaca (136 mg por cada 100 gramos)
  • Trucha (86 mg cada por 100 gramos)
  • Almejas (92 mg cada por 100 gramos)
  • Sardinas enlatadas (200 mg por cada 50 gramos)
  • Semillas de sésamo (100 mg por cada 12 gramos)
  • Brócoli al vapor (50 mg por cada 110 gramos)
  • Kale (150 mg por cada 100 gramos)
¿Qué pasa si hay falta de calcio en el cuerpo?

¿Qué pasa si hay falta de calcio en el cuerpo?

El calcio contribuye a muchas funciones corporales vitales que se pueden clasificar de la siguiente manera.

Salud de los huesos

El calcio ayuda en el desarrollo y la formación de huesos hasta los 20 o 30 años. Después de eso, el calcio es esencial para el mantenimiento de huesos fuertes y saludables a medida que el cuerpo envejece.

Dientes

Nuestros dientes también están compuestos de calcio. Si el cuerpo no obtiene una cantidad adecuada de calcio, también puede afectar la calidad de los dientes: flojos, caries, dientes quebradizos y raíces débiles son algunos de los efectos dañinos.

Sistema cardiovascular

Nuestro corazón también es un músculo y el calcio asegura el latido adecuado del corazón. Por lo tanto, la deficiencia de calcio también puede afectar su salud cardíaca.

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