Las 3 mejores recomendaciones para cuidar los riñones

Cuidar los riñones es esencial para mantener una buena salud en todo el organismo ¿Cómo podemos lograrlo?

Una alimentación saludable contribuye al buen funcionamiento de los riñones
Una alimentación saludable contribuye al buen funcionamiento de los riñones

Cuidar los riñones es clave para mantener una buena salud. Estos órganos actúan como una especie de filtro, que se encarga de eliminar todas las toxinas y desechos que entran al organismo. Simultáneamente, ayuda al cuerpo a absorber todos los nutrientes y vitaminas que necesita para su buen desarrollo.

Es por eso de vital importancia mantenerlos sanos para que cumplan su objetivo. ¿Cómo podemos lograrlo?

Recomendaciones para cuidar los riñones

Podemos pasar todo el día dándote consejos sobre cómo cuidar los riñones. Sin embargo, la realidad es que todo se puede resumir en tres aspectos muy importantes y básicos. Al ponerlos en práctica, lograrás cuidar estos órganos tan elementales.

Cuida tu alimentación

Las nefronas son las encargadas de la filtración en los riñones. Estas pueden reducir lentamente su buen funcionamiento si no cuidamos nuestra alimentación. Ingerir alimentos altos en grasas saturadas, sal, sodio y azúcares, puede desencadenar enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial. Ambas pueden causar daños irreparables a los riñones.

Además, la obesidad también es un factor de riesgo que puede provocar una enfermedad renal. Esto se debe a que los riñones deben trabajar más para filtrar los desechos debido a que hay más masa corporal.

Por lo tanto, es necesario evitar este tipo de alimentos y a la vez consumir otros más saludables, como frutos secos, vegetales y granos. Al decidir que vas a comer, los siguientes consejos te ayudarán:

  • Utiliza una mezcla de especias, en vez de sal
  • Prefiere siempre la comida al horno o asada en lugar de la frita
  • Come alimentos a base de granos enteros, como el trigo y arroz integral, avena o maíz.
  • Al comprar, lee las etiquetas de los envases y escoge los que tengan menor contenido de grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar.
Algo tan simple como el trotar es excelente para la buena salud de los riñones
Algo tan simple como el trotar es excelente para la buena salud de los riñones

Cultiva hábitos saludables

Sin duda, uno de los hábitos mas beneficiosos para el organismo es la actividad física. El ejercicio ayuda a disminuir la presión arterial, que como ya mencionamos afecta a los riñones. Por otro lado, acelera el metabolismo, lo que ayuda a regular la diabetes.

Con tan solo 20 a 30 minutos diarios de ejercicios puedes hacer una gran diferencia. Si tu rutina no te permite hacerlo, simples cambios en tu vida, como caminar al trabajo, subir y bajar escaleras en vez de usar el ascensor, pueden ayudar.

Por otro lado, si sufres de diabetes, hipertensión arterial o enfermedad cardiaca, visita regularmente a tu medico y controla tus niveles. Por último, dormir suficiente también contribuye a la buena salud mental y física de tu organismo.

Deja los hábitos dañinos

No solo basta con tener buenos hábitos, para cuidar los riñones también debes abandonar los que te perjudican. Es imperativo que dejes de fumar, si lo haces. También debes limitar la cantidad de alcohol que ingieres, ya que esto eleva la tensión arterial y al ser alto en calorías, aumenta tu peso.

Como ves, cuidar los riñones es posible si pones en práctica estas 3 sencillas recomendaciones. Al hacerlo, no solo tendrás unos riñones saludables, sino que le añadirás años a tu vida.