6 tips que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo

    Nuestra cabeza a veces nos juega una mala pasada y es un logro importante saber manejar y cambiar lo negativo en positivo.

    6 tips que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo

    Nuestra mente tiene el gran poder de transformar todo pensamiento positivo en negativo y viceversa. Esto hace que lleguemos a autosabotearnos muchas veces cuando las cosas en realidad van bastante bien. ¡Aquí te contamos 6 tips para que puedan mejorar tu estado de ánimo cuando el bajón toque a tu puerta!

    Los pensamientos repercuten mucho en nuestro ánimo, los cuales debemos entrenar para saber qué hacer cuando un mal día nos acecha y queremos sentirnos mejor.

    A pesar de que no todo es fácil y las nubes grises también forman parte del paisaje, según Arjona. En Duplos tenemos algunos tips que te ayudarán a animarte cuando no sepas qué hacer para revertirlo.

    Tips para mejorar tu estado de ánimo

    1. Escucha una canción que te guste
    Escucha una canción que te guste las veces que quieras.

    El poder de la música logra sorprendernos cuando menos lo esperamos. Nos emociona, nos activa y es capaz de relajar el nivel de estrés, porque cuando escuchamos aquello que nos gusta y que está relacionado con nuestro estado de ánimo liberamos neurotransmisores, concretamente dopamina y serotonina, y esto te calma, te centra y te imbuye en un estado de felicidad.

    Está comprobado que la música modifica emociones y cuando tengas un mal día te recomendamos que te pongas la canción que más te guste las veces que quieras porque escucharla le da a nuestro cerebro un momento de paréntesis.

    2. Recuerda afirmaciones positivas

    Si una creencia negativa está profundamente arraigada en nuestra mente, inconsciente tiene la capacidad de anular una afirmación positiva. Esta es la razón por la cual para muchas personas las afirmaciones no parecen funcionar, ya que sus patrones de pensamiento negativo son tan fuertes que chocan incluso con aquello positivo que les sucede: lo anulan en el bagaje emocional. 

    La buena noticia es que podemos conseguir que las afirmaciones positivas funcionen y que triunfen sobre el pensamiento negativo.

    La psicóloga Sandra Machado, se refirió a ello:

    “Las afirmaciones positivas son una herramienta cognitiva que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, mantener una actitud positiva e incluso pueden hacer que nuestra autoestima aumente. Consisten en repetirnos diariamente frases positivas sobre nosotras mismas, nuestras capacidades o aptitudes. Para que resulten efectivas deben ser concisas, no muy largas y estar redactadas en presente”.

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    3. Lee o escucha un podcast 

    El consumo constante de redes sociales no es una buena herramienta para mejorar nuestro ánimo. Escuchar un Podcast interesante o un libro nos provoca una sensación inmediata de bienestar que nos ayuda a mitigar la ansiedad y a desconectar de la realidad.

    4. Mira una serie que te haga reír

    Elije la serie o peli que más te haga reír

    La psicóloga Andrea Trujillo explica los beneficios emocionales de ver una serie: “La rutina diaria no provoca cambios en la dopamina, pero ante situaciones novedosas y placenteras, como cuando estamos viendo una serie, el cerebro no para de generar dopamina”, contaba. 

    Trujillo recomienda que en los momentos en que uno se sienta bajo de ánimo, elijamos una comedia o serie que tenga el efecto contrario. Incluso si ya lo hemos visto, nunca es suficiente si nos hace reír.

    Sentidos que ayudan a nuestro ánimo: el olfato 

    5. Usa un perfume que te guste

    De acuerdo con un estudio difundido por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos acerca del uso de aromas y aceites esenciales, los olores agradables suelen ponernos de buen humor todo el día.

    Incluso, muchas veces las fragancias se utilizan para ayudar a las personas a relajarse y disminuir tanto el estrés como la ansiedad.

    Percibir que el propio cuerpo huele bien al usar perfume incrementa la autoestima y la seguridad, lo que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y mantener una agradable sensación de bienestar.

    6. Da un paseo al sol

    Despeja tu mente con la luz del sol por al menos 2 horas para mejorar tu ánimo

    Todos sabemos lo bien que sienta la luz del sol; eso se debe a que la exposición mejora nuestro estado de ánimo al aumentar la liberación en el cerebro de una hormona llamada serotonina, que también te ayuda a sentirte tranquilo y concentrado.

    Existe una teoría que dice que necesitamos pasar al menos dos horas al día al aire libre para regular nuestros ritmos biológicos como el sueño o la función muscular. 

    El doctor especialista en medicina del sueño, Javier Albares, recomienda que si un paseo no es posible, intentes bajar a la calle aunque solo sean 5 minutos para tomar el sol, sin pensar en nada más.

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