Cómo bajar esos kilos de más después de las fiestas patrias

Especialista en entrenamiento, entrega recomendaciones para lograr bajar esos kilos de más después de las Fiestas Patrias.

Fiestas Patrias Chile 2022
Fiestas Patrias Chile 2022. Fono: Agencia Uno

Se terminaron las Fiestas Patrias y se acerca el comienzo de la primavera, la antesala del apreciado verano. Por eso, muchos comienzan a pensar en bajar esos kilos ganados durante el fin de semana largo y estar saludables y en forma para lo que queda del año. En esa línea, el especialista en entrenamiento y gerente de sede de Smart Fit Chile, Sergio Morales, entrega consejos para lograrlo.

En primer lugar, el experto asegura que lo primordial es tener metas claras y alcanzables, para que no se genere frustración ni abandono. “Se recomienda que las metas sean planteadas como desafíos a corto y mediano plazo, de esta manera, nos motivamos a continuar cada vez que damos cumplimiento a una de ellas, llegando incluso a sobrepasar las metas establecidas”, explica.

Asimismo, el especialista asegura que, como todo proceso de entrenamiento, es importante ser progresivo al comenzar o retomar la actividad física. En ese sentido, recomienda comenzar con sesiones de 15 a 20 minutos durante la primera semana, para luego aumentar hasta llegar a una hora aproximadamente, dependiendo del objetivo, en las semanas siguientes.

“La idea es que al comienzo el ejercicio incluya cargas bajas, pocos días de entrenamiento a la semana, altos tiempos de recuperación, pocas series, pocas repeticiones y poco o nada de peso. Además de siempre recordar hidratarse y rehidratarse. Es de vital importancia consumir de 2 a más litros de agua durante el día y rehidratarse antes, durante y después de la práctica del ejercicio físico”, explica el experto.

Deporte post Fiestas Patrias
Deporte post Fiestas Patrias | Foto: Agencia Uno

Respecto a cuáles son los mejores ejercicios para bajar esos kilos de más después de las Fiestas Patrias, pensando en el verano, el especialista explica que va a depender de la edad de cada persona y entrega algunas recomendaciones según rango etario:

Menores de edad: Deberían incluir en sus entrenamientos ejercicios con autocarga (propio peso corporal) de fuerza y agilidad que incluyan saltos, movimientos combinados, cambios de dirección, desplazamientos resistidos, flexibilidad, entre otros.

Adultos: Deberían optar por ejercicios con o sin pesos, intentando movilizar las resistencias (bajas a moderadas) con grandes grupos musculares; dando mucho énfasis a la técnica del ejercicio, principalmente haciendo movimientos completos para las acciones de empujar (alejar la resistencia del cuerpo) y tirar (acercar la resistencia al cuerpo). Antes y al final de la sesión de entrenamiento, realizar ejercicios de elongación dinámica y estática, con o sin insistencias.

Adultos mayores: Deben incorporar ejercicios similares a los anteriores, pero con características monoarticulares y unilaterales, es decir, que movilicen una sola articulación y solo un segmento corporal, a excepción del tronco. Asimismo, dar un énfasis a lograr la mayor movilidad articular posible, dentro de los límites individuales. En esta etapa de vida los ejercicios de flexibilidad dinámica y estática serán fundamentales.

Por último, el experto explica que la alimentación juega un rol fundamental en estos objetivos. “Un plan de alimentación siempre contribuirá a alcanzar el objetivo tempranamente, ya que todo ejercicio físico provoca un estrés metabólico que rompe nuestro estado de reposo, aumentando la producción de energía gracias a la utilización de combustible obtenido. La alimentación siempre debe estar balanceada, esto quiere decir, que debe incluir macronutrientes como: carbohidratos, proteínas y grasas; micronutrientes, como vitaminas y minerales; así como el adecuado aporte de agua diaria a nuestro organismo, para evidenciar una notable mejora en la misma práctica del ejercicio y en las horas de recuperación entre sesiones de entrenamiento”, sentencia.

Actividad Física
Foto: Agencia Uno